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碎碎记

2020-7-24 最近买了人生中第一台车子,上了人生中第一块车牌,还体验了一次「不一样的」提车体验。 2020-07-30 今天是最后一天上班了,准备离开工作了两年多的公司,换一个新的环境。 2020-08-05 有车要插我的位置,我不让,发生了摩擦碰撞,还好只是擦到了镜子,不明显。没想到这么快就产生了碰撞,后面开车还是要小心点,慢点就慢点吧。 晚上买好了去上海的机票了,去上海玩一段时间。 2020-08-06 准备好提升学历的资料,报完名就等考试了,旅游回来准备复习下找新工作,希望一切顺利。
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思想反馈

过去我常纠结于购买这样的电子产品还是那样的鞋子、衣服,对生活中的琐碎事纠结苦恼,但这真是值得我去烦恼的事情吗?过于执着在生活中的琐碎事,而不是思考这样做能为我带来什么好处,对我的生活带来什么改善。日复一日在焦虑中度过,却不知道焦虑的是什么,感觉我的大脑在不知不觉中停滞了,越来越像读书时看到的一句话 -- 有的人活着他已经死了,有的人死了但他还活着 。我渴望自己对不同的事情会有更多的看法,看待问题的角度会不一样,拥有更强的独立思考的能力;渴望建立更健全的人格;渴望保持对事物。所以我很焦虑的去读书,读更多的书,同时带有目的去读书,导致我读书也静不下心来,学习新技能亦如此。年轻人所拥有的浮躁、没耐心等缺点我都有了,可能这证明我还是一个年轻人吧。
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健身三大摄入 -- 蛋白质、碳水化合物、脂肪

蛋白质 多少蛋白质才是增肌塑形的合理摄入量呢? 研究表明,正常人的蛋白质需求大约为0.8克/公斤/天,力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为1.6~1.8克/公斤/天。而健美运动员,由于其对肌肉的破坏和重构的程度比其他的训练方式更大,所以可能摄入的蛋白质更多些,有研究认为3.5克/公斤/天左右比较适宜极限增加围度的训练。 如果你是旨在增肌塑形的力量训练者,按照日常合理的蛋白质摄入量1.6~1.8克每公斤来计算,在运动中和运动后按1.2克每公斤来摄入蛋白质较为适宜。也就是说,如果你70公斤,你应该在运动中和运动后的那一餐,一共摄入84克蛋白质。拆分到具体的时间段里,你可以选择在运动中吃30g左右蛋白粉(大约一勺),也可以选择一瓶脱脂牛奶,或者几个鸡蛋的蛋清。在运动后的那一餐里,吃巴掌大小的瘦肉和一些主食。这样,你一天的蛋白质摄入就能很好地满足了。 脂肪 与蛋白质和碳水化合物这两大营养素不同的是,虽然说健康的脂肪是人类所必需的,合理地摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义。训练前、训练中、训练后2小时内,不要摄入脂肪。 生长激素是增肌减脂的重要激素,而生长激素可以加速脂肪的分解,有利于生长和发育和组织修复。训练前吃高脂肪的食物会使得生长激素分泌变少,从而影响到身体的恢复和增长以及健身的效果。 之所以高脂肪的摄入影响到了GH的生成水平,是因为脂肪的消耗会产生生长激素抑制素,这是一种会降低GH生成的反向激素 训练中和训练后一定要摄入高血糖指数的食物。因为一般人经过剧烈的运动,体内的糖原消耗明显,肌糖原和肝糖原储备明显减少,甚至排空,这时我们需要摄入大量碳水化合物,补充体内的糖原与血糖储备。而且人的身体是会进行超量恢复的,当身体觉得这次的能源不够使用,储备会比上一次更多的能源来进行工作。此时摄入高血糖指数的食物,会比摄入低GI值食物产生更多的糖原储备。 身体的超量恢复过程需要胰岛素的调节,而刺激胰岛素分泌的主要是碳水化合物和蛋白质。至于脂肪,它不但很难有效刺激血糖指数,甚至还会拉低整体的血糖升高速度。 最后一点,在训练中、训练后常常会出现身体消化能力差的情况,这时更不应该摄入脂肪类食物,因为大多数情况下,胃排空速率的排名是糖>蛋白质>脂肪 什么食物的GI值比较高? 常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲,就是越经过精制加工、去粗存精的食物,GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖(食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆)等,比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。它们不但GI值高,吃了容易胖容、易饿,而且由于添加了大量的食品添加剂,对人体有非常大的危害。与此相对应,GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃,或者部分替代高GI值的食物。 与此相对应,GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃,或者部分替代高GI值的食物。 运动对食欲的影响 跑步等有氧运动可能会让食欲增强,让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反,长期的力量训练,可能会让食欲降低,让身体处于减少体脂、体重的状态。 这也就是说,如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动,你的食欲可能会越来越好,但如果长期进行无氧运动、力量训练,却不会让你总是饥肠辘辘,食欲反而会有所下降,从而更好地实现塑形减脂。 长期的有氧运动,会导致生长素水平增高,瘦素水平降低,身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。 长期的抗阻训练,会导致生长素水平降低,瘦素水平升高,身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。 运动后肌肉酸痛 运动后的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。之所以会产生这种疼痛,与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关——听上去可能比较恐怖,但人类的肌纤维每天都在断裂与修复,你随便上个楼梯也会断很多,跟死皮脱落一样,属于正常的生理现象。一般这种疼痛会在一两天后到达顶点(这就是我们在运动时并没有感觉疼痛的原因),之后开始消退,归于平静。但DOMS并不仅仅存在于新手身上,实际上,无论你健身多久、运动量多大,长时间不运动后,一旦开始运动,身体总会酸痛的。 酸痛情况下的运动有其特殊性。如果疼痛感真的十分强烈,就不应再做大重量的抗阻力训练或者快速跑跳等训练。此时的身体状况比较弱,神经感觉也比较差,再进行高强度、大负荷的运动有可能导致受伤。DOMS后的运动,要以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性有氧训练为主 到底每两次力量训练之间,间隔多长时间才最为合理呢? 无氧抗阻训练的过程,实际上就是一次又一次地对肌肉组织以及肌肉内的能源物质进行消耗的过程。而每次肌肉运动过后进行的充足休息,以及补充足够的营养物质的时间,就是肌肉恢复和生长的绝佳时期。所以,如果是为了增肌塑形,健身训练中,保证每两次训练之间充分有效地休息,才能让我们的汗不白流。 一般而言,肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上,我们常见的大肌群的恢复时间在48~72小时之间。大肌群内的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也在72小时左右,而在运动过程中,统筹大肌群完成训练动作的神经和神经中枢,恢复时间可能高达80个小时 如何定义或者计算自己的训练强度呢? 日常训练中,你只需要记住下面这个简易的衡量标准就可以了:1.大训练量:你状态最好的时候的训练负荷。2.中训练量:大训练量×90%。3.小训练量:大训练量×85%。
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它走了,它来了。

题图: Photography by: Jeshu John 还有几个小时就跨过2019年,去到2020年了,忙活一天下来待到此时有时间写一下年终总结了。今天还有一个特别的小插曲。原在双十二买的AirPods Pro会在1月12号发货,还有十几天实在等不及了,恰好今天休息打算早起去Apple Store直接入手。因为在之前去线下店咨询过导购员,说每天会有十几副,半小时内就会一清而空。我一大清早就起床洗漱好,希望赶在开门前准点到达并一举拿下它,按计划时间我还是来早了,苦苦等待半小时后被告知并不是每天都有货,今年已经没有货了,得知这个消息我的心情可想而知,2019最后一天,悲愤🤣 技能提升 仔细想想今年其实学习了不少技能,但是产出还是比较少,年初的时候学习了Pr剪辑,苦于不懂讲叙故事,没有剪辑出自己的作品,一个原因也是我没有视频素材,出去拍摄视频太少了,这个是我明年需要加强和提升的地方。在下半年开始学习摄影后期,学习了色彩的理论知识,懂得了使用PS Adobe Camera Raw,LR,基于学习的时间还不长,还在不断提高,学习摄影后期之后我才发现,调色真的太难的,调色的时候毫无思绪,真的太难了,调色这个技能肯定是个持久战,我很有信心在接下来的一年我会征服它。在2019年最后的两个月,抓住年末的小尾巴学学习了flutter开发,并且开发了一个Todo App,基本功能都没问题了,但达到我心中那Todo App还需投入更多的时间。其实这也只是入门了Flutter,想要开发出更复杂的功能还需要投入更多的学习时间。我有想过是否要上架这个APP,不过我觉得它还是不够完善,先暂时自己用着吧,万一哪天把我想实现的功能都实现了,我会考虑让它上架App Store。除了这些新技能的提升,在本职工作方面也有些许提升,了解了服务器搭建后台的过程、会用NodeJS写一个简单的后台增删该查的框架。老实说,这一年在本职上的提升非常有限,心思都花在学习别的技术栈了。在新的一年,我会耗费更多的时间在新的兴趣技能上,扩展自己的知识树。今年有一个很大的变化就是意识到人生的意义是为了更好的生活,更好的学习,不仅要丰富物质生活,精神上的满足更为重要。这个想法对我来说是很重要的,它会让我去拥抱更多我以前未曾有的想法, 让我去做更多的尝试,不设限。 读书 2019年可以说是我的读书元年,这一年我看过的书比早些年综合起来读的书还要多。基本上看的都是电子书,比较深刻的两本是《活着》和《大逃港》,其他的都列在我的蜗牛读书和微信读书APP上,有看到一半的也有即将快看完的。看《大逃港》津津有味,贴近真实历史,里面的小故事让我舍不得放下它,同时也是我这年读的最快的一本书。虽然读了很多书,能记住内容的却很少,不过不重要,重要的是读书的过程让我的安静下来,更有耐力去做一件事。读书可以让人内心平静下来,但不能带着功利心去读,往往会适得其反。带着功利心读一本书如若没有汲取到你想要内容,你会变得更浮躁。读书与听音乐、看电影这些归为「娱乐」一类。 生活 今年的生活平平淡淡,没有大起也没有大落。稳打稳扎的一年。除了生活中偶尔的小波澜,是没有太多烦恼的一年,但浮躁依旧,短期内我觉得我暂时没有能力把浮躁丢掉。还没来得急计划去哪里旅游,这一年就过去了。 装备 说到装备,今年着实败家了不少钱在电子设备上面,先是年初藉着工作+运行软件更快的名义,更新了我的MacBook Air,购入了MacBook Pro 16G 512GB。除此之外,还购入了HomePod、Apple Watch 4、iPhone XR、AirPods 2、Magic Mouse 2、三星 T5 500G固态硬盘、富士拍立得2s ,可以看得出我大部分的零花钱都花在电子设备上了,并且🍎占据了大部分。还有其他乱七八糟的败家就不说了,不是日常的电子产品一时间也想不起来。在计划内2020年会购入一台相机以及我期待的iPhone 12,希望零花钱能花在其他地方而不是电子产品上。 健康 为了让自己的身体保持活力,早上起床的时候能充满活力,在九月份的时候决定把跑步加入每周计划,一不小心四个月过去了,跑了20次,平均每周都有一次运动,总距离也达到了55公里。2020年看看能不能挑战100次,平均下来每周跑两次就能达到目标了。稍微下点决心这个应该问题不大。 展望 & 2020的计划 2020年是实现小康社会的一年,我很有信心的一年,我觉得在这一年我会有比较大的改变,虽然短时间内看,2020年头几个月可能会有点不太顺畅,新的一年我打算换一家公司继续我的打工生涯,或许还会搬迁新的居住环境,这要看我最终的工作地点,这些都是一些繁琐事。还准备用一年的时间去提升我在拍摄方面的技能,投入1w+购入新的摄影设备,期待它能成为我第二个职业,隔行如隔山,学习新技能很不容易,但对我来说能不能把它学好,是我对自己的认知及认可,我给自己很大的期望,如果一年后对于摄影我还没有足够多的产出,对于其他事情, 或许我也做不好。2020年可预见的是,我会拥有第一辆属于我自己的小汽车,在几天前我很意外的收到了摇号中招的短信通知,指标有效期一年。whatever,我的一只脚已经跨进2020年,期待它的来临。 得益于最近阅读了一本关于时间管理的书籍的书,我了解了学习规划目标的重要性,除了规划目标还要考虑回报,同时要有预期回报,即是产出。很多人每年都会规划目标,却很少提及实现的时间,以及要达到的预期。学习的目的是产出,没有产出的学习毫无意义。所以今年的每个目标计划我都会分为计划-总结-产出三个阶段,将每个目标都分阶段完成并考核预期效果。 下面是我的2020年年度计划 学会人像摄影,能够掌握大部分的调色技巧,更加熟练的调色,多点出去扫街,去了解更多的相机知识。 尝试与陌生人合作拍客片,这个客片不一定是需要付费的,可以是互勉的,当然如果达到赚钱的水平就更好了 接触更多的爱好,如滑板、吉他、绘画 学习拍摄短片并提升剪辑技能 跑步次数100次,每周至少两次 读书当然必不可少,尝试去阅读之前很少阅读的书籍类型 多点用照片记录生活 结尾于2019 - 12 - 31 21 : 44
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